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2020.01.14 スタッフブログ

妊活と食事

 

明けまして

おめでとうございます。

 

管理栄養士仲村です。

今年も介護・福祉現場で

働く皆さまにとって

有益な情報を

お伝えできるように頑張ります!

どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

2020年は

どんな一年にしたいですか?

目標は考えましたか?

 

私は、料理の写真を

上手に撮れるようになる!

です!

インスタグラムなどで

料理の写真を投稿していますので、

良ければご覧ください♪

→Instagram:yuna_iroai
 https:/instagram/yuna_iroai/

 

キーボード, キー, ハードウェア, Pc, 電卓, 周辺機器, コンピューター, ノート パソコン

 

さて、

今日のテーマは

「妊活と栄養」です。

私のインスタグラムを

フォローしてくださっているのは

25-44歳の女性が

最も多いので

妊活に関するご相談も

多くいただきます。

 

妊活の時に大切な栄養素

何でしょうか?

また、妊娠しやすくなる食事は

あるのでしょうか?

詳しく説明していきます。

 

 

 

▶特に大切な栄養素「葉酸」

これは多くの方が

聞いたことがあるのでは

ないでしょうか。

 

葉酸は、赤ちゃんの神経が

形成されるときに

重要な働きをする栄養素です。

 

神経系が作られるのは

妊娠の初期。

妊娠に気づいたときには、

その時期がすでに

過ぎていることもあります。

また、まだはっきりとは

分かっていませんが

妊娠しやすさにも葉酸が

関わっている可能性があることが

分かってきています。

 

avocado, tomatoes, eggs, mushrooms, spring onions, and leaves

 

ですから、

妊娠を計画し始めたらすぐに

意識したい栄養素のひとつです。

 

必要な量は

妊娠していないときの2倍!

 

しかも、妊娠していないときに

必要な量でさえ、

足りていない人が多い栄養素

 

 

 ▷葉酸はサプリメントで 
    摂りましょう!  

 これらの背景から

 唯一、厚生労働省が

 サプリメントの使用を

 勧めている栄養素葉酸です。  

 

 子どもがほしいな。

 そう考え始めたら

 まずはサプリメント

 始めましょう! 

 

 もちろん食事から

 意識することも大切です。

 葉酸の多い食材は

 アスパラガス、枝豆、

 納豆、ほうれん草など。

 普段のお食事に

 取り入れてみましょう!

 

 bunch of asparagus

 

 

▶痩せすぎさん、
 太りすぎさん要注意!

BMIを知っていますか?

身長と体重から出される

体格の指標となるものです。

 

BMIは18.5~25の間が

正常とされていて

17未満、もしくは27以上だと

排卵障害が

起こる可能性がある

言われています。

 

まずは自分のBMIを

計算してみましょう!

BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

例えば身長160㎝、

体重55㎏の人は

55㎏÷1.6÷1.6=21.5

→BMI21.5 となります。

160㎝の人は

BMI17 → 43.5㎏より痩せているか

BMI27 → 69.1㎏より太っていると

それが原因で

妊娠しにくい可能性がある

ということです。

※不妊を疑う場合は、
自己判断せず必ず産婦人科を受診しましょう!

person standing on white digital bathroom scale

 

 

 ▷無理なダイエットにご用心! 

「体重減少性無月経」

 というものがあります。

 特に思春期の女性に

 多いとされているもので、

 無理なダイエット

 体重・体脂肪が減ると

 大切なホルモンの分泌が低下し

 それが原因で

 月経が起こらなくなるもの。

 

 最近、思春期以降の女性にも

 増えているようです。
(一般社団法人 兵庫県医師会HPより)

 

 結婚式にむけて

 無理なダイエットをしている方も

 時々見かけます。

 式を終えたらこどもを考えよう。

 そんなご夫婦も

 いるのではないでしょうか。

 将来を考えた無理のない

 ダイエットが必要ですね。

 

selective focus photography of tape measure

 

 また、ある研究で

 妊娠までにかかる期間は

 BMI19未満だと

 ぐっと長くなることが

 示されました。
(Hassan MAM et.al Fertility & Sterility, 2004; 81:384-392)

 BMI19というと

 160cmで48.6kg

 これより痩せているのは

 妊活上

 好ましくないかもしれません。

 

 また、お母さんが痩せていると

 生まれてくるこどもが、

 将来糖尿病や肥満症などの

 生活習慣病

 かかりやすいことが

 分かっています!!

 

 こどもの将来のためにも、

 自分が理想としている体型が

 痩せすぎではないか、

 しっかりと見直すことを

 おすすめします。

 ▷太りすぎももちろん注意! 

 肥満症は月経異常・不妊

 原因として深くかかわっています。

 また、不妊の原因となる

 多嚢胞性卵巣症候群
(polycystic ovary syndrome;PCOS)

 を悪化させたり、

 男性については

 糖尿病と男性肥満の関係もある

 と言われています。

 

 また、もし妊娠した場合も

 お母さんが肥満だと

 妊娠糖尿病、

 妊娠高血圧症候群、

 血栓症など

 母体のリスクや

 先天異常、流産や死産など

 赤ちゃんにとっても

 リスクも大きくなります。

※簡単に血糖変化を
チェックする方法もあります。

気になる方はご連絡ください。

mail
: yuu7.rmkn@gmail.com


LINE ID
:yuu7.rmkn

 

red tomato, purple onion, and green vegetables

 

 

 ▷おすすめの体重管理方法は 

 おすすめは、

 適度に運動をして

 筋肉を維持しながら

 あなたにぴったりの食事をして

 体重をコントロールすること。

 

 あなたにとって

 必要なカロリー、

 たんぱく質の量や

 食べるのに適したタイミング、

 おすすめのレシピなど

 細かいアドバイスは個別の

 栄養サポートで行っています♪

 

granola and yoghurt filled mason jar

 

▶ビタミンD足りていますか?

妊娠に深く関わっている

栄養素として

ビタミンDも上げられます。

まだはっきりとは分かっていませんが、

血液中のビタミンD濃度が低いと

妊娠しにくい可能性があるようです。

 

ビタミンDは

きのこや魚に多く含まれています。

また、太陽の光を浴びることで、

皮膚で作られる栄養素

でもありますが、

日中あまり外に出なかったり、

日焼け止めを

きっちり塗っている方は

食事でより多く摂るように

意識が必要です。

 

ビタミンDの必要量は

1日8.5㎍ですが、

20~49歳の女性が

実際に食事から摂っているのは

5.0~5.5㎍と、

目標に全く届いていません!
(日本人の食事摂取基準2020年版/
平成29年 国民健康・栄養調査)

 

ビタミンDを手軽に増やす方法は

お味噌汁にきのこを入れたり

ご飯に鮭フレークを足すなど

すごく簡単なことばかりです。

妊娠を考えている方も、

そうでない方も

ぜひお試しください。

 

flat lay photography of mushrooms

 

 

▶妊娠を考えたら
 ライフスタイル全般の見直し

ここまでに

葉酸、体重、ビタミンD

妊娠の関係について書きました。

この他にも、

喫煙やコーヒーや紅茶、

お酒の量などについても

妊娠と関係があると

言われています。

そしてこれは、女性だけではなく

男性にも大きく

関係しています!

 

こどもがほしいな。

そう考えたら。

どちらか一方ではなく、

パートナー同士で

ライフスタイルの見直しを

してみましょう。

※不妊を疑う場合は、
自己判断せず必ず
産婦人科を受診しましょう!

個別の栄養サポートが必要な方、
相談をしてみたい方は

mail : yuu7.rmkn@gmail.com

LINE ID : yuu7.rmkn

まで。お気軽にご連絡ください(^^)

 

過去のブログ

『「酒は百薬の長」は本当?』

https://aun-company.co.jp/media/3437/